Fora Hvidovre

Holdet for hofter og knæ henvender sig til personer, der skal have optrænet deres muskler, evt. efter hospitalsophold eller lang sygdomsperiode samt til personer med kroniske lidelser.

Kom og bevæg dig i fællesskab med andre og oplev, eller genoplev glæden ved at bruge kroppen. Vi vil igennem gode, rolige øvelser arbejde kroppen igennem.
Vi vil bruge de nyeste principper inden for træning, som har anvendelighed i forhold til genoptræning efter sygdom eller skader, hvor der er smerter og ømhed i bevægeapparatet.
Der indgår udover styrketrænende, også udspændende og afspændende øvelser.
Hver gang afsluttes med en behagelig dybdeafspænding.

Jane Christensen er en dygtig og erfaren afspændingspædagog.

Alexanderteknik henvender sig til alle, der gerne vil undgå eller afhjælpe sygdomme, smerter og spændinger opstået som følge af dårlig brug af kroppen. Dette er ikke hård træning, men mere en opmærksomhedstræning,som lærer kroppen at arbejde mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner.

Udgangspunktet er, at hals og nakke frigøres for spænding. Når det er på plads, vil teknikken reducere belastningen af rygsøjlen og derved forebygges smerter i skuldre, ryg og arme. Mange sangere og mennesker som bruger stemmen meget, kan have særlig gavn af denne metode.
På kurserne i Alexanderteknik arbejder vi i små hold med at forbedre vores kropsbrug generelt. Målet er, at den enkelte lærer at bruge sin krop mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner. På den måde optimeres potentialet i såvel job som hverdag.

Alexanderteknik henvender sig til alle, der gerne vil undgå eller afhjælpe sygdomme, smerter og spændinger opstået som følge af dårlig brug af kroppen. Dette er ikke hård træning, men mere en opmærksomhedstræning,som lærer kroppen at arbejde mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner.

Udgangspunktet er, at hals og nakke frigøres for spænding. Når det er på plads, vil teknikken reducere belastningen af rygsøjlen og derved forebygges smerter i skuldre, ryg og arme. Mange sangere og mennesker som bruger stemmen meget, kan have særlig gavn af denne metode.
På kurserne i Alexanderteknik arbejder vi i små hold med at forbedre vores kropsbrug generelt. Målet er, at den enkelte lærer at bruge sin krop mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner. På den måde optimeres potentialet i såvel job som hverdag.

Alexanderteknik henvender sig til alle, der gerne vil undgå eller afhjælpe sygdomme, smerter og spændinger opstået som følge af dårlig brug af kroppen. Dette er ikke hård træning, men mere en opmærksomhedstræning,som lærer kroppen at arbejde mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner.

Udgangspunktet er, at hals og nakke frigøres for spænding. Når det er på plads, vil teknikken reducere belastningen af rygsøjlen og derved forebygges smerter i skuldre, ryg og arme. Mange sangere og mennesker som bruger stemmen meget, kan have særlig gavn af denne metode.
På kurserne i Alexanderteknik arbejder vi i små hold med at forbedre vores kropsbrug generelt. Målet er, at den enkelte lærer at bruge sin krop mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner. På den måde optimeres potentialet i såvel job som hverdag.

Hensyntagende Yoga og afspænding.

Undervisningen er som holdet kl. 17, men i et mere stille tempo, hvor der vil være indslag af yin yoga med bløde bevægelser og lange stræk, der giver næring og smidighed til muskler og væv.
Alle gange afsluttes med åndedrætsøvelser og afspænding.

Suzanne Friis underviser i yogaen med vægt på klassisk yoga, krydret med afslappende yin øvelser samt åndedrætsøvelser og meditation.

Dette forløb er rettet specielt til kvinder og mænd fra 50+, som gerne vil i gang med

at træne efter længere tids pause, skade eller sygdom.

Niveauet bliver sat efter deltagernes udgangspunkt med en rolig opstart.

Vi vil bruge de nyeste principper inden for genoptræning efter sygdom. Hver gang  afsluttes med en behagelig dybdeafspænding.

Underviser.: Jane Christensen, Afspændingspædagog

Løbende tilmelding hele sæsonen.

HENSYNTAGENDE UNDERVISNING:

Vi tilbyder dig intensiv træning i forebyggelse og genoptræning af ryggener, hvis du er stresset, træt og uoplagt, mærker ømhed, spændinger og smerter i ryggen. Erfaringen viser, at rygsmerter primært afhjælpes med rygtræning, både de dybe mave, ryg, ben og skuldermuskler trænes for at give ryggen den fornødne stabilitet. Du opnår: En øget viden om årsagen til dine specifikke rygproblemer, lærer at lytte til din krops signaler og gøre noget ved dem, bliver grundigt undervist i, hvordan du bruger din krop mere hensigtsmæssigt, får større kropsbevidsthed, en forbedret sundhedstilstand, en forbedret holdning samt en stor personlig træningseffekt, der giver dig mere styrke og glæde i din hverdag. Kursets indhold: • opvarmning til musik • styrke- stræk- smidighedsøvelser • kredsløbs - venepumpeøvelser • holdningskorrektion, stående, siddende, liggende • arbejdsstillinger, løfte- bæreteknik • hvilestillinger/afspændingsøvelser • pilates indgår • træning på store siddebolde •  ryggens opbygning og funktion .

 Vi bruger lette vægte, elastikker, borde, kroppens egen vægt, siddebolde samt rygtræningsmaskiner, alt efter den enkeltes behov. Dette er en stor del af det, der skal til for at holde din ryg så sund som muligt.

Alexanderteknik henvender sig til alle, der gerne vil undgå eller afhjælpe sygdomme, smerter og spændinger opstået som følge af dårlig brug af kroppen. Dette er ikke hård træning, men mere en opmærksomhedstræning,som lærer kroppen at arbejde mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner.

Udgangspunktet er, at hals og nakke frigøres for spænding. Når det er på plads, vil teknikken reducere belastningen af rygsøjlen og derved forebygges smerter i skuldre, ryg og arme. Mange sangere og mennesker som bruger stemmen meget, kan have særlig gavn af denne metode.
På kurserne i Alexanderteknik arbejder vi i små hold med at forbedre vores kropsbrug generelt. Målet er, at den enkelte lærer at bruge sin krop mere hensigtsmæssigt og dermed kommer af med gamle og dårlige vaner. På den måde optimeres potentialet i såvel job som hverdag.

Holdtræning med fysioterapeut

Er du nedslidt, har kroniske skader eller er opereret, så er vores kompetente underviser klar til at hjælpe dig i gang
med træningen. Underviseren tager en kort samtale med deltagerene, så hun kan tilpasse holdets træning bedst muligt til de enkelte deltagere.

Vaner og skader kan ændre kroppen, give smerter, dårlig holdning og ændret gang og således være årsag til yderligere
nedslidning og problemer.

Her får holdet en god instruktion, kombineret med velbegrundede øvelser samt aktiverende bevægelser til musik.
I kurset indgår løbende oplysning om de områder, som deltagerne netop har brug for såsom smerter, slidgigt, osteoporose
og andre relevante emner.

Du er velkommen til at ringe til underviseren, Bettina Skou, hvis du vil høre, om holdet er noget for dig, Telefon 41 50 18 55

Senioryoga.

Synes du et almindeligt yogahold er lidt for krævende i forhold til din fysik? Måske har du skader eller skavanker, som har bedst af at der tages særlige hensyn - eller at øvelserne tilpasses dig og dine udfordringer.

Vi bruger lette  øvelser, som både varmer op, frigør spændinger og samtidig går i dybden.
Laver små yogaprogrammer og åndedrætstræning, der bringer ro og harmoni til krop og sind.
Alle gangene afsluttes med afspænding.

Måtter, puder og tæpper haves, blot mød op i behageligt tøj.

Hatha Yoga, Specialhold - hensynstagende

Har du smerter i kroppen eller besvær med forskellige bevægelser og/eller problemer med åndedrættet, så er yoga lige noget for dig.

Her træner vi åndedrættet, styrker og udspænder musklerne i et roligt tempo, hvor alle kan være med.

Du opnår en bedre holdning, en bedre vejrtrækning og får lettere ved at bevæge dig.

Kom og vær med fra formiddagen og få mere energi til resten af dagen og ugen

Vi arbejder med hele kroppen på en behagelig måde og bliver i stillingerne et stykke tid, så du mærker, hvad der sker i din krop.

Yoga og åndedræt hænger sammen, så åndedrættet er med til at bestemme, hvor langt du går ud i øvelserne. Lyt til din krop, du bestemmer altid selv, hvor langt du vil gå. Yogaen smidiggør og strækker de muskler, der bliver korte, og styrker de muskler, der bliver svage og stimulerer kredsløbet. Samtidigt vil du mærke mere ro i krop og sind.

 

Hatha Yoga, Specialhold - hensynstagende

Har du smerter i kroppen eller besvær med forskellige bevægelser og/eller problemer med åndedrættet, så er yoga lige noget for dig.

Her træner vi åndedrættet, styrker og udspænder musklerne i et roligt tempo, hvor alle kan være med.

Du opnår en bedre holdning, en bedre vejrtrækning og får lettere ved at bevæge dig.

Kom og vær med fra formiddagen og få mere energi til resten af dagen og ugen

Vi arbejder med hele kroppen på en behagelig måde og bliver i stillingerne et stykke tid, så du mærker, hvad der sker i din krop.

Yoga og åndedræt hænger sammen, så åndedrættet er med til at bestemme, hvor langt du går ud i øvelserne. Lyt til din krop, du bestemmer altid selv, hvor langt du vil gå. Yogaen smidiggør og strækker de muskler, der bliver korte, og styrker de muskler, der bliver svage og stimulerer kredsløbet. Samtidigt vil du mærke mere ro i krop og sind.

 

På dette lille hold, med højst 7 elever, vil vi skabe bevægelser, der tager hensyn til den enkeltes behov. Udfordringen bliver at finde eller genfinde bevægelsesglæden – uden det gør ondt !
Holdet er åbent for såvel mænd som kvinder, uanset alder.
Vi vil arbejde med stå, gå, sidde - og liggende øvelser.
Undervisningen afsluttes hver gang med en afspænding og opladning af energi.
Alle øvelser ledsages af musik.
Vi vil mærke vores kroppes rytme, åndedræt, balance, smidighed, styrke og kredsløb. Vi kan øge vores nærvær, sundhed og humør til gavn for vores daglige livskvalitet og vitalitet. Vi skal dele hinandens selskab og være åbne for hinandens forskelligheder.
Der kræves ingen forudsætning for at deltage, blot lysten til at bevæge sig,
Målet er en øget kropsbevidsthed, forbedret holdning og opnåelse af en  fornyet fornemmelse af  lethed i vores naturlige bevægelser.
Der kræves ingen forudsætning for at deltage, blot lysten til at bevæge sig.
Kontakt gerne underviser for  spørgsmål eller yderligere informationer.
Velmødt Pia Mikkelsen

Med udgangspunkt i deltagernes formåen trænes bevægelser  af led og muskler.

Gotvedgynmnastikkens bevægelser skærper koordination og balance, træner smidigheden, styrken og kredsløbet og bevidstheden om hvordan du bruger kroppen i hvedagen på en hensigtsmæssig måde – lettere pilates øvelser supplerer med styrketræning for de stabiliserende muskelgrupper.
Åndedrættets betydning for en fri bevægelighed og afspændingsøvelser indgår som led i træningen

Susanne er uddannet bevægelsespædagog/bevægelsesunderviser fra gotvedinstitutet 2006-2008

 

Holdet for hofter og knæ henvender sig til personer, der skal have optrænet deres muskler, evt. efter hospitalsophold eller lang sygdomsperiode samt til personer med kroniske lidelser.

Kom og bevæg dig i fællesskab med andre og oplev, eller genoplev glæden ved at bruge kroppen. Vi vil igennem gode, rolige øvelser arbejde kroppen igennem.
Vi vil bruge de nyeste principper inden for træning, som har anvendelighed i forhold til genoptræning efter sygdom eller skader, hvor der er smerter og ømhed i bevægeapparatet.
Der indgår udover styrketrænende, også udspændende og afspændende øvelser.
Hver gang afsluttes med en behagelig dybdeafspænding.

Jane Christensen er en dygtig og erfaren afspændingspædagog.

Hensyntagende undervisning:

Vi tilbyder dig intensiv træning i forebyggelse og genoptræning af ryggener, hvis du er stresset, træt og uoplagt, mærker ømhed, spændinger og smerter i ryggen. Erfaringen viser, at rygsmerter primært afhjælpes med rygtræning, både de dybe mave, ryg, ben og skuldermuskler trænes for at give ryggen den fornødne stabilitet. Du opnår: En øget viden om årsagen til dine specifikke rygproblemer, lærer at lytte til din krops signaler og gøre noget ved dem, bliver grundigt undervist i, hvordan du bruger din krop mere hensigtsmæssigt, får større kropsbevidsthed, en forbedret sundhedstilstand, en forbedret holdning samt en stor personlig træningseffekt, der giver dig mere styrke og glæde i din hverdag. Kursets indhold: • opvarmning til musik • styrke- stræk- smidighedsøvelser • kredsløbs - venepumpeøvelser • holdningskorrektion, stående, siddende, liggende • arbejdsstillinger, løfte- bæreteknik • hvilestillinger/afspændingsøvelser • træning på store siddebolde • ryggens opbygning og funktion • øvelser til hjemmebrug udleveres Vi bruger lette vægte, elastikker, borde, kroppens egen vægt, siddebolde samt rygtræningsmaskiner, alt efter den enkeltes behov. Dette er en stor del af det, der skal til for at holde din ryg så sund som muligt.

Træning en vigtig faktor, hvis du har diagnosen artrose.
På små hold, med plads til hensyn til den enkelte, træner
vi øvelser, der gør hverdagen lettere.
Vi træner cirkel træning med vores egen kropsvægt, håndvægte, elastikker, bolde,
laver holdningskorrigerende øvelser og slutter af med afspænding.